很多更年期女性上半身烘热潮热、心烦口渴，下半身却冰凉怕冷，这就是典型的“上热下寒”表现。陈小平医生推荐一个简单有效的方法：睡前泡脚配合按摩涌泉穴。

什么是上热下寒？

中医认为，正常情况下，心火下温肾水，肾水上济心火，心肾相交，水火既济。更年期肾阴亏虚，肾水不足，不能上济心火，导致心火偏亢，出现上半身的热象；同时肾阳也不足，不能温煦下焦，所以下半身冰凉。

涌泉穴在哪里？

涌泉穴位于脚底前部，当脚趾蜷曲时，脚掌前部凹陷处，约在脚掌前1/3与后2/3的交点处。涌泉是肾经的起始穴，按摩此穴能引火下行，将上焦的虚火引回肾中。

操作方法

每晚睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水要没过脚踝，可以在水中加入艾叶或生姜。泡完后擦干双脚，用拇指用力按揉涌泉穴5分钟，以感觉温热或酸胀为度。然后从脚心向脚趾方向推擦，重复50次。

坚持效果

陈小平医生表示，坚持一个月左右，上热下寒的症状会明显改善，睡眠质量也会提高。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）