有一种月经失调，表现为月经周期紊乱、经量或多或少、经色淡、质地稀薄，同时伴有食欲不振、大便稀溏、腰酸乏力、夜尿频多。许丽绵医生指出，这类情况多属于“脾肾两虚”，脾虚则气血生化不足，肾虚则封藏失职，共同导致月经失调。山药芡实莲子粥，正是调理脾肾两虚的经典药膳。

山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。芡实，味甘涩性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。莲子，味甘涩性平，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。三者合用，健脾而不燥，固肾而不涩，平和而有效，是调理脾肾两虚型月经失调的食疗佳品。

制作方法：取山药100克（鲜山药去皮切片，或干山药片30克）、芡实30克、莲子30克（去芯）、粳米50克。先将芡实和莲子提前浸泡2小时，然后将所有食材放入锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢熬40-60分钟，煮至粥稠米烂即可。如果喜欢甜味，可以加少量红糖或冰糖调味；也可以加入几枚红枣增强补气血的效果。

许丽绵医生建议，这款粥可以每周吃3-5次，作为早餐或晚餐食用，长期坚持效果更好。特别适合以下人群：月经稀发或闭经的脾肾两虚型患者；白带清稀量多的患者；备孕期间脾肾虚弱的女性；以及更年期前后脾肾开始衰退的女性。

需要注意的是，这款粥偏于收涩，大便干结、腹胀便秘的人群不宜多食；感冒发热期间也应暂停食用。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）