首段： 内分泌平衡对健康至关重要。中医专家关永格医生推荐，睡前进行以下3个简单动作，有助于调节内分泌，轻松入睡。

正文： 关永格医生认为，以下3个动作有助于调节内分泌，改善睡眠：

头部按摩：平躺，用手指轻轻按摩头顶和太阳穴，有助于放松头部肌肉，缓解压力，促进内分泌平衡。

脚底按摩：平躺，用手指轻轻按摩脚底，特别是脚心部位。脚底按摩有助于促进血液循环，调节内分泌。

腰部拉伸：平躺，双腿伸直，慢慢抬起双腿，至与地面成45度角，保持5-10秒钟。腰部拉伸有助于放松腰部肌肉，促进内分泌平衡。

关永格医生建议，睡前坚持这些动作，有助于改善睡眠质量，维护内分泌健康。

结尾： 关永格医生的中医养生指南，为我们在睡前调节内分泌提供了简单有效的方法，让我们轻松入睡，享受健康生活。